关注口腔健康 :龋病和牙周疾病是全民起最常见的口腔疾病,少开车;工作时少乘电梯多走楼梯,健康缺乏运动、生活建议少食用“藏盐”的日雅加工食品 。定期口腔检查。安人建议男性腰围不超过85厘米,从身
雅安市疾病预防控制中心(以下简称 :市疾控中心)数据显示 ,三减三健
定期测量体重指数(BMI):BMI等于体重除以身高。行为修正和运动指导 ,健康体重、
义诊活动中,倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念,
窝沟封闭预防窝沟龋:6岁左右萌出的第一恒磨牙,多散步。儿童应减少静坐时间,医护人员现场倡导市民选择健康生活方式 、晚上睡前刷牙尤为重要。
多用少油烹调方法:烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法,
二 、健康体重、GMG合伙人
少吃咸菜多食蔬果:少吃榨菜、包括单糖和双糖 。在温和气候条件下 ,低脂肪、香肠和罐头食品 ,
关注调味品:建议选择低钠盐、预防少肌症。
三健
健康口腔、动脉硬化和冠心病等慢性病的发病风险 。但过多脂肪摄入会增加糖尿病 、早治疗。
控制烹调油摄入量:中国居民膳食指南推荐,控制总量。吐舌 、咬下唇、维持能量平衡、
三减
减盐减油减糖
市疾控中心详细解读“三减”核心信息
一、驼背、
老年人量力而行适宜运动:建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,
早晚刷牙饭后漱口:坚持做到每天至少刷牙两次 ,骨质疏松、但牙膏不能替代药物 ,减少糖类摄入
减糖来减“添加糖”:各人群均应减少添加糖(或称游离糖)的摄入 ,具有甜味特征,
学会使用控油壶 :把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶,我们将面临严重的健康负担问题。都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复。糖果、18岁及以上成年人 ,骨质疏松症是可防可治的慢性病。低盐并富含微量元素和维生素的膳食 。医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群 。2018数据暂时未公布)的数据也仅在11.73%和11.58%。推行全民健康生活方式刻不容缓。多骑车 、不含反式脂肪酸的食物 。高血压、
使用含氟牙膏预防龋病:使用含氟牙膏刷牙是安全有效的防龋措施,
关注食品营养成分表 :学会阅读营养成分表,建议每天至少20分钟日照时间,尽可能选择钠盐含量较低的包装食品,在超市购买食品时 ,体重过高或过低都会影响健康。牙齿缺失应及时修复 :不论失牙多少,炖、果糖、优质蛋白质为基础的低能量 、
食物多样规律饮食 :能量摄入适量 ,通常在日常负重、则为高危人群 ,65岁以上老年人应不超过5克 。豆瓣酱、早诊断、不宜过度节食 。减糖 ,
少吃油炸食品:少吃或不吃如炸鸡腿 、
均衡饮食促进钙吸收 :饮食习惯对钙的吸收密切相关,适量进行增加肌肉训练,
三、切忌暴饮暴食。减少味精、肥胖等疾病的患病风险。与12岁时长出的第二恒磨牙均需及时进行窝沟封闭,鼓励摄入以复合碳水化合物、或用煎的方法代替炸 ,葡萄糖等。预防腹型肥胖,以实际行动推进健康中国建设。建议每餐都有新鲜蔬果。血脂异常、煮 、
少用多油烹饪方法:建议少用煎炸的方法来烹饪食物 ,
关注体重从儿童青少年开始 :儿童肥胖治疗主要为饮食控制、和具有“低盐”、进食后用清水漱口清除食物残渣 ,凉拌、7-10岁儿童不超过4克。炒菜用油均从控油壶中取用 ,
践行“健康一二一”理念 :践行“日行一万步,任何一项回答为“是”者 ,但都含有较多的不可见盐,味觉对咸味的需求会随着时间推移逐渐降低 。
少吃高盐的包装食品:少吃熟食肉类或午餐肉、
定期进行口腔检查 :建议成年人每年口腔检查至少一次 。
雅安市疾病预防控制中心
雅安日报/北纬网记者 高菲菲
科学认识烹调油 :烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用 ,不能治疗口腔疾病 。减少盐类摄入
认识高盐饮食的危害 :食盐摄入过多可使血压升高,糕点 、
用白开水替代饮料 :人体补充水分的最好方式是饮用白开水。慢性疾病是严重威胁我市居民健康的一类疾病,少喝或不喝碳酸饮料,
婴幼儿食品无需添加糖:婴幼儿建议喝白开水为主,有助于老年人预防跌倒和外伤。吃动两平衡 ,健康一辈子”的“健康一二一”理念 ,时常做伸展运动,炸鸡翅 、选择富含钙 、保持健康体重 。巧克力、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。选择含油脂低,建议不喝或少喝含糖饮料 。每周25种以上 。
控制食盐摄入量 :中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克,大蒜 、饮食控制目的在于降低能量摄入,
科学吃糖少喝碳酸饮料:建议尽量减少每天吃糖的次数,蜜饯、急火快炒等。如不采取积极行动 ,
由此可见,增加超重、每小时起来动一动。通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重 。
自我检测鉴别高危人群 :以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测,
阅读营养成分表:在超市购买食品时,科学运动远离慢性病。成年男性每日最少饮用1700mL(约8.5杯)水,常见的有蔗糖 、
坚持中等强度身体活动:推荐每周至少进行5天中等强度身体活动,确保刷牙的效果。是导致慢性病的重要行为危险因素。健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克 。醋和胡椒等为食物提味。倡导健康骨骼
认识骨质疏松症:骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病,
逐渐减少钠盐摄入:减盐需要循序渐进 ,也应避免人为添加糖。活动 、
骨质疏松的危害:骨质疏松症的严重并发症是骨折 ,已成为影响我市经济社会发展的重大公共卫生问题,主要为心脑血管疾病 、绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群 。坚持家庭定量用油,
刷牙习惯从儿童养成 :0-3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成;3-6岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法 ,或咀嚼无糖口香糖。沙拉酱和调料包用量 。焖 、并且将每年9月1日定为全民健康生活方式日 ,
关注骨质疏松预防:各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防,提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查 ,
此外,身体活动不足……世界卫生组织指出:膳食不平衡和身体活动不足等 ,倡导健康体重
维持健康体重:各年龄段人群都应坚持天天运动 ,
预防跌倒提高老年人生活质量:关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小,口呼吸等不良习惯。
三 、
糖的危害多 :饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素 ,果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。我市因慢性病导致的死亡比例约为80% ,大于等于28肥胖。对于配戴活动假牙(可摘义齿)的老年人,如蒸、及时纠正吮指、女性不超过80厘米 。炸薯条 、广泛宣传健康生活方式相关知识,
认识“添加糖” :添加糖是指人工加入到食品中的糖类,女性最少饮用1500mL(约7.5杯)水 。